瘦小腿肌肉的運動有這些 堅持下去就能成功

小腿有肌肉是很多MM的煩惱， 很多女明星的腿已經非常瘦了但是看上去仍然不美， 就是小腿肌肉在作祟。 要瘦掉小腿肌肉， 首先要找到它的成因。

長期穿著高跟鞋行走或者習慣踮腳尖走路都小腿肌肉的形成原因， 除了減少穿高跟鞋的頻率以及改變我們的走路姿勢， 這些運動能更快地幫助你擺脫小腿肌肉。

第一步是對小腿上的肌肉進行按摩， 讓它軟化。 已經形成的小腿肌肉，

我們需要通過按摩的方式讓肌肉軟化， 這樣後續的運動效果會更好。 按摩的手法主要有捶、捏、擰三種。 捶， 就是手握拳擊打小腿後側的肌肉；捏， 就是手掌包裹住小腿， 用手指揉捏；擰， 就是將小腿後側的肌肉向兩邊擰。 在進行每天的瘦小腿運動前， 我們都需要對肌肉進行按摩和放鬆。

下面的動作需要用到健身時專用的彈力帶， 在使用彈力帶進行運動時， 我們需要站在平躺、光滑的地面上， 不能在柔軟的床或墊子上進行運動。

第一步， 坐在地上， 雙腿繃直， 上半身直立， 雙手握住彈力帶的兩端， 彈力帶至於兩腳腳踝下方， 雙手提起彈力帶， 雙腿也順勢抬起後保持1分鐘放下。 整個動作完成5次， 5個一組， 一共3組。

第二步， 身體直坐在地面上， 腳尖繃直， 彈力帶仍然置於腳踝下方， 身體向後仰， 目視前方。 整個動作完成5次， 5組一個， 一共4組。

完成以上動作後， 注意小腿肌肉的拉伸和按摩， 防止生成新的肌肉。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】