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剖腹產怎樣瘦肚子快呢 9招讓你重現火辣身材

十月懷胎讓媽媽們的肚子不斷被撐大, 儘管產後腹部有所減小, 但是要恢復到孕前, 還是需要很大努力的, 特別是剖腹產的媽媽們。

剖腹產怎樣瘦肚子呢?下面我們一起來詳細瞭解一下吧!1、仰臥起坐把身體升起離地10至20釐米後, 收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 2、上拋實球坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時, 把球向上直拋。 把球抓住, 回到開始的動作, 重複12到15次。 3、腹部按摩洗完澡後多做腹部按摩, 由於生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產後收腹。

4、側向彎曲兩手持一對羽量級的啞鈴, 肘部稍微彎曲, 把它們舉過頭頂。 背部挺直, 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒, 回到開始的動作, 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。 5、每天散步飯後散步對瘦身非常有幫助。 挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動,

走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度因體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 6、肩部挺舉坐在練習用的板凳上, 兩手分開與肩同寬, 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒, 回到開始的動作。 重複20次, 每兩次休息30秒。 如果有時攜帶啞鈴不方便, 用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以。

7、飯後靠牆晚飯後半小時, 讓整個身體背向著緊貼牆壁, 夾緊臀部, 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面, 剛開始可以夾著紙片, 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累, 肌肉發酸, 但是一定要堅持, 15分鐘後就可以解放了。 8、仰臥半起鍛煉時, 先仰臥平躺, 再坐起, 但不能完全坐起, 上半身要和地面保持15度的角度。 30個為一組, 每天做5次, 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘, 做完後輕輕按摩腰腹部。 剖腹產的產婦做運動時, 要充分考慮刀口的方向, 儘量不要拉扯到傷口。

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