一天不行動起來，
腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，
怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？每天的事情那麼多，
怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話，
下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計畫吧，
幫助你安排好每個時間段的行動，
讓你的減肥行動快速見效。
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作，
清晨起床後，
瘦腰腹的行動就要開始啦，
其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，
千萬不要錯過了。
早上5點至7點是大腸排毒的時間，
所以早上起來後先喝一杯水，
能夠幫助大腸排毒，
提高大腸的“工作效率”，
而且喝水能為身體補充回流失了的水分，
非常重要。
大腸裡會積聚著很多毒素，
如果不及時排出來不僅影響減肥，
還會使皮膚變得暗淡，
這也是皮膚會長痘痘的一個原因。
另外，
喝水還可以促進宿便的排出，
幫助你解決便秘問題。
起床後還應該做做瘦腰腹的小動作，
比如說伸懶腰，
稍微扭扭腰部，
按摩一些腹部，
在外促進腸道的蠕動，
幫助提高腸道功能，
使排毒更順暢，
這些小動作還能讓身體慢慢恢復，
為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，
千萬不要忽略了這些時間哦！如果你是坐車上班：為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？其實很簡單：坐在座位上的時候，
把腰背挺直起來，
然後用力收緊腹部，
同時手要壓緊你的包包，
這個過程中，
腰部和後背部也是要用力的哦，
堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。
如果你是站著的話，
就可以將包包抱在腹部的位置上，
然後同樣收緊腹部，
同時手壓包包幫助收腹，
堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠，
每天都會選擇走路去上班，
那麼就更要利用好這段時間了，
只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，
具體就是在你呼氣的時候，
腹部同時用力收緊，
吸氣的時候再放鬆，
呼氣時儘量拉長一下時間，
習慣了這樣的呼吸後，
小肚子很快就會減掉了，
而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。
2:30~2:00：午餐，
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，
所以在飲食上一定要控制好自己的食量，
尤其是經過了一個早上的工作，
到午餐時間時，
饑餓感比較強烈，
如果控制不好就很容易吃進太多食物，
所以要做好“預防措施”，
你可以先分配好一餐的分量，
即規定好一餐的總量，
吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，
七八分飽是最有利於減肥的。
在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，
其中蔬果是一定不能少的，
蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，
能幫助腸道排出廢物毒素，
而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，
儘量食用清淡的食物，
控制住總熱量，
還有攝入一定的蛋白質，
蛋白質能增添飽腹感，
減少腹部脂肪。
午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，
就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，
飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，
建議大家靠牆站，
也就是把背部貼著牆壁站立，
這樣能保證身體直立，
能促進消化，
每天堅持很快就會見到效果哦。
午後不要久坐不起，
每隔一段時間後就應該起來活動一下，
練習一下瘦腰腹的動作：1、首先挺直身體站好，
然後打開雙腿，
然後將身體的力量集中在臀部，
慢慢舉起你的雙手，
伸直後停住，
保持兩手掌打開，
手臂間距離稍微少於肩寬。
然後雙腿保持著不動，
扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，
手臂跟隨著身體轉，
然後再回到正面，
接著再練習。
練習完左側的轉動再練習右側的轉動，
注意在整個過程中，
上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，
在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
