啞鈴重點可以加強人的手臂的肌肉， 想要練習肌肉的話可以試一下健身器材中的啞鈴喲， 想要魔鬼身材的親們趕緊行動起來吧~~
舉啞鈴可以有效底鍛煉胸肌和手臂肌肉， 讓我們的體型更加健美強健， 這也是我們體現形體之美的不錯途徑和方式， 下面簡單說一下舉啞鈴練胸肌和手臂肌肉的方法。
1、根據自己的身體負荷， 選擇對應的啞鈴， 不同的人選擇不同的大小型號， 切勿貪多嚼不爛， 萬事還是從小開始， 才能循序漸進收穫比較長遠的成效。
2、啞鈴的鍛煉在於雙手手臂的不斷的提拉運動， 這個動作看上去是很簡單的， 關鍵是每一個做， 都不要過快， 過快不但無法保證動作的品質， 也起不到肌肉的塑形效果。
3、啞鈴實戰方面， 可以根據自己的計畫量身定做， 每次堅持做xx組， 每組做xx個， 可以雙手同時開弓， 也可以單側替換練習。
4、使用啞鈴健身的時候，
5、生活中， 我們還可以配合吃一點肌肉粉來保證身體曲線能夠更快地凸現出來， 肌肉會長大額更快更好更結實。
舉啞鈴的正確方法胸部：1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展）， 放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做， 兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴， 掌心相對， 俯身屈膝， 身體穩定， 兩臂向兩側上舉， 然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側， 膝蓋微屈， 上體微前傾， 雙肩充分上提， 試用肩峰觸耳垂， 稍停， 然後緩慢控制還原。
