早上空腹跑步能瘦嗎？ 教你4個慢跑瘦身法

如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。

另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

晨跑注意事項

1.晨跑前後注意飲食

晨跑前適量進食。 晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。 但是， 要避免飽腹跑步。 另外， 喝水也有講究。 如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 在跑步運動結束後， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生， 防止上火， 增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。 但不管運動強度如何， 都應該做熱身運動， 舒展肌肉。 晨跑熱身運動可以在家裡完成，

多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季， 一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服， 這個一定要滿足。 衣服材質要好， 鞋子要合腳。

你堅持了一段時間減肥， 都按照正確的飲食習慣和規律的運動， 但腹部的贅肉就是消不下去！教你4個慢跑瘦身法， 幫你甩掉腹部贅肉。

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的， 不要在跑步過程中一直保持均勻的速度， 試著挑戰一下跑步的極限， 然後再慢慢開始減速， 按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉， 同時也能運動到核心肌肉， 那就是1分鐘變速抬腿跑， 這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉， 腿抬的越高越好。

3、延長時間在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練， 比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍， 減肥的最關鍵是燃燒脂肪，

延長運動時間可以做到這一點， 每分鐘以10KM/小時的速度來跑， 可燃燒45卡路里， 在下次跑的時候， 想到這個數字， 會讓你堅持下去的。

4、嘗試這個腹部脂肪殺手鐧如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法， 那麼將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。

將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置， 雙腳踩下去， 將雙手撐在跑步履帶上， 如圖中所示。 準備好後， 用雙手慢慢在跑步機上走動， 保持身體呈一條直線， 堅持一分鐘後， 慢慢停下來， 這種方法可以鍛煉腹部， 也能鍛煉到手臂， 只要每天堅持5分鐘。