晚上空腹跑步好還是吃了飯再跑好呢？ 晚餐怎樣更有利健康

跑步前吃飯還是跑步後吃飯?我們身體適合運動的時間和消化食物的時間是有緊密聯繫的。 之前文章中， 我們已經提到過空腹跑步對血糖低的人不利，

但是跑步前也不能吃得太飽。 那究竟吃完飯跑步還是跑完步吃飯？哪個更好?都是可以的。 需要注意的是， 如果離跑步時間很近（小於一小時）， 那麼不要吃太多飯或吃得太飽。 選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、優酪乳和水果都可)。 以跑步減肥為目的的朋友， 可以在上午或下午跑步， 跑步完吃飯， 這樣補充了碳水化合物， 有利於身體從疲勞中及時恢復。

跑步前一小時內吃米飯不易消化。 在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)， 是有助於身體恢復能量， 防止肌肉過度分解。 這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。 在跑步後的45-60分鐘後吃飯， 身體就能把它們高效利用到。 跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，

吸收和利用都會很高， 生長激素啥的也在分泌， 開始身體修復。 最好的跑步時間是下午15:00-18:00， 跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。

跑步前後怎麼吃東西

出門跑步時， 既不能餓著， 也不能吃太飽。 對初跑者來說， 在跑前半小時到一小時要喝杯水，

吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。 高營養、高纖維的食物通常會引發胃病， 尤其對於初跑者， 跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、沙拉和水果(香蕉是例外， 因為大部分人的腸胃可以接受它)。

跑步後， 我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量， 此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐， 全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。

有低血糖的人跑步前吃粗糧最好

跑步後， 為身體補充“養料”的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量， 而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。 對於有低血糖的朋友來說， 是不可以進行空腹跑步的， 有低血糖症狀(頭暈、發冷汗、心慌)的朋友在運動後最好要吃飯。 如果是晚上跑步， 那麼低血糖的朋友在跑步前應吃升糖指數低的燕麥、玉米等， 為了防跑步時低血糖，

在進食後90分鐘跑步最好， 不能隔得太久， 跑步後還可以吃幾粒葡萄乾或者一顆小橘子。