女生健身多久能看到效果 避免幾大誤區讓你輕鬆享瘦

一直以來， 我們似乎都認為只要運動就等於鍛煉身體了。 但是， 如果運動不當， 不僅浪費時間， 浪費汗水， 或許還浪費眼淚—當你在做了大量運動而沒有看到成效時，

哭也是沒有用的哦。 那麼， 為什麼健身很久都沒有效果？是什麼原因？一起來瞭解下吧， 莫再重複做無用功啦。

健身很久都沒有效果：誤以為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫， 但不會直接消耗脂肪。 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 健康運動專家表示， 鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。 出不出汗不能用來衡量運動是否有效。 因為我們的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 有人屬前者， 有人屬後者， 這取決於遺傳。

正確做法：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕， 但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。 而一旦在運動中科學補水， 你的體重也將隨之恢復。

所以， 不是出汗越多健身效果就越好， 健身效果在於你的運動量。

健身很久都沒有效果：健身時飲水不當

有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣， 或者口乾舌燥堅持忍著都是不對的。 飲水不僅能補充水分， 還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。 只要你感覺特別口渴時， 就說明你身體已經長時間缺水了。 即使在運動過程中也可以適當補水， 以防體力不支。 現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。

正確做法：正確的補水方法是， 口裡含一些水， 緩慢咽下。 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴症狀就好了。

一直以來， 我們似乎都認為只要運動就等於鍛煉身體了。 但是， 如果運動不當， 不僅浪費時間， 浪費汗水， 或許還浪費眼淚—當你在做了大量運動而沒有看到成效時， 哭也是沒有用的哦。 那麼， 為什麼健身很久都沒有效果？是什麼原因？一起來瞭解下吧， 莫再重複做無用功啦。

健身很久都沒有效果：無明確目標及計畫

無論做什麽事都要有明確的目標和計畫，

鍛煉身體也不例外。 在開始制定個人訓練計畫前， 一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量， 確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計畫。

正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求， 制定一個長期和短期的訓練計畫， 從而提高效率。

健身很久都沒有效果：訓練姿勢存在錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險， 訓練成效也十分有限。 錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害， 也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正確做法：應熟悉動作要領後再訓練， 必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。 要馬上糾正，

以防變成固定的習慣。 請不要忘記， 正確的姿勢絕不是一天就可以養成的， 它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

健身很久都沒有效果：健身前後無熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快， 為了儘快完成訓練計畫， 往往換好衣服就直接開始訓練。 殊不知，

熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質， 而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正確做法：健身前的熱身必不可少， 訓練之前， 有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。 還有， 訓練完成後也要進行肌肉拉伸， 這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

健身很久都沒有效果：誤認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況， 盲目訓練， 結果也會事與願違。 如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下， 採取大運動量器械訓練， 超負荷劇烈運動， 加劇了關節的損傷。 有些人鍛煉的時候， 訓練強度與運動量掌握得不好， 用力方法不當， 技術動作不規範， 身體運動姿勢不準確， 都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。 因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正確做法：運動是身心合一的有機整體，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正確做法：運動是身心合一的有機整體，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。