減肥最痛苦的事莫過于你用盡全身力氣想要多瘦一點， 但是經過一段時間的節食加運動后發現一點效果都沒有， 想想就讓人無法堅持下去。
都說做一件事情有目標才能做的下去， 但是目標定下來了， 卻遲遲沒有瘦下去這也是讓人很接受不了的事情。 那么究竟減要多長時間才會有效果呢?一般需要3個月左右的時間。 這主要跟下面幾點有關系。
1、細胞更新周期
脂肪細胞的更新周期至少是在3個月以上， 我們都知道身體上的細胞每天都在不斷的更新替換中。 身體的細胞全部替換完成的周期是90天~180天， 也就是說， 只有在細胞周期更新結束后， 身體上的脂肪細胞才會換成新的， 你的減肥也才會發現明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細胞的記憶力周期為3個月， 身體的肌肉以及細胞都是有記憶的， 當你開始節食或者運動減肥的時候，
所以， 想減肥前看下你的減肥計劃， 是否有超過90天。 如果低于這個值， 那么是很難實現減肥的， 那么在開始減肥的這90天的過程中， 我們要怎么做， 才能快速有效的減肥呢?
1、提高體能鍛煉
一周至少做4天以上的鍛煉， 這4天的鍛煉也是很講究的， 有氧運動和力量訓練最好交替進行， 也就說一天做有氧運動， 一天做力量訓練。
有氧運動每次訓練45分鐘左右， 中途如果太累的話也可以稍作休息， 休息的時間最好在半分鐘以內。
力量訓練20分鐘， 在做完有氧運動之后可以做一些力量的訓練， 這樣可以有效的防止肌肉松弛以及反彈的現象， 具體的力量訓練可以根據自己的喜好來選擇。
2、飲食控制
除了運動外， 減肥最重要的就是飲食的控制。 少吃高脂肪、高熱量的食物， 多吃一些低熱量高營養的食物。
小編給大家推薦一套飲食減肥的方法， 以12天為一個時間段， 然后維持3個月。
頭三天：只吃一些蔬菜和水果， 數量不限。
中間三天：每天吃牛奶、酸奶可以多吃， 分量不限。
后6天：蔬菜、水果、牛奶以及酸奶混淆吃，
上面這套有些苛刻， 因此不是所有人都能堅持的， 所以只是建議， 最終還是要根據自身的條件來進行。
