男生6塊腹肌相信很多人都見過， 那麼他的腹肌究竟是如何練出來的呢？今天推薦給大家7個鍛煉腹肌的方法， 讓你輕鬆減去多餘脂肪，
想要練好腹肌， 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。
1、屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間， 30秒。
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間， 30秒。
3、腰背上拱：改善腹部外形， 使腰部呈曲線
腰背上拱
(1)仰臥， 屈膝， 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱， 保持此姿勢2秒鐘， 然後放平， 緊貼地面4秒鐘重複5次。 全過程時間， 30 秒。
4、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部(1)雙手直臂撐地， 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。 (2)然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起， 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動， 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間， 30秒。 5、空中蹬車：鍛煉腿部， 使腹部扁平仰臥， 下背部著地， 雙肘支撐身體， 右腿屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高， 同時左腿屈膝， 朝胸前運動。 不要拱背， 如此不斷交替屈伸， 如同蹬自行車。 全過程時間， 30秒。
6、球卷腹：平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。 7、負重卷腹：首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後，
