這種力量訓練方式會更多的注重圍繞在運動學領域的動作和技巧上。 但是現在力量訓練主要是肌肉中心的說法好像更具有說服力,
學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能, 從而提高跑步者效率。 例如, 深蹲能讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷, 從髖部、膝蓋, 最後到腳踝, 讓身體長時間保持合理姿勢。
深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡, 膝蓋載荷不對, 髖部、膝蓋和腳踝不穩定, 這些錯誤的動作在跑步中同樣常見, 更是多種傷病發生的根源。 要想提高深蹲練習的效率, 必須解決以下問題:保證姿勢正確;負荷合理;力矩合理。 在符合這三種力學原則之後, 才能進行有效的深蹲練習,
姿勢, 動作始末, 脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動, 這對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高, 想要增加負荷必須增加姿勢的準確,
負荷狀態, 開始深蹲前, 通過身體後側肌肉鏈——小腿肌肉群、膕繩肌、臀部肌肉群——的拉扯將臀部肌肉儘量向後挺以達到正確的負荷狀態, 這種狀態能夠讓深蹲練習更徹底, 同時不傷害膝蓋、腳踝和背部下側肌肉。
力矩(扭矩)儘量分開雙腿以提高身體穩定性。 但是初學者會認為這樣的姿勢很怪異, 其實這怪異的姿勢能夠大大提高對膕繩肌和臀部肌肉的鍛煉效果, 非常明顯的增強對力量和穩定性。 這種力矩狀態能夠讓體重過高的練習者輕鬆上手, 並且更加不容易受傷。