深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢

深蹲不僅能翹臀，而且還有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在說做了深蹲這個翹臀動作之後，會有腰酸背痛的現象發生，甚至膝蓋也會出現不適感，其實這是因為深蹲姿勢不正確所導致，下面就由一位歐美達人示範深蹲翹臀的標準動作，跟著做，一個月在家就能練出性☆禁☆感翹臀。

動作一

在家裡找一面牆，面朝牆挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉合十放在胸前，用腳尖頂住牆底，膝蓋和腳尖保持在同一個方向，自然呼氣吸氣。

動作二

背部保持打直的狀態，切忌彎腰駝背，不然身體會感到很大的壓力，慢慢的往下蹲，同時用力的雙手臂保持平衡，往下蹲的時候，你要感覺到背後似乎有一把椅子。

動作三

往下蹲的過程中，注意先啟動你的髖關節，然後再屈膝關節，很多MM說做深蹲以後感覺膝蓋痛，就是搞錯了下蹲順序，都是先蹲膝關節，這樣會導致膝蓋承受壓力過大，時間一久，膝蓋當然會用酸痛感咯！

小提示

整個下蹲的過程中，身體重心要放在身體的後部，而且速度一定要慢，不然一旦重心不穩的話，不僅容易摔倒，而且臉會砸在牆上哦！