睡前減肥運動方法大全介紹 3大方法教你睡前輕鬆減肥

一、概述1·睡前體重測量這是一個非常鼓舞人的減肥方法， 我們每天記錄下晚上睡前身體的體重， 然後和前一天晚上的數值進行比較，

長期堅持記錄資料， 可以有效控制食物的攝入量， 也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。 注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量， 比如時間， 測量儀器， 這樣可以保證的數值的準確。 2·睡前運動方式要注意的是睡前不能進行激烈的運動， 因為這樣會讓我們精神處於興奮狀態， 而不容易睡著或者睡眠品質下降。 3·睡前飲食我所說的睡前飲食， 不是真的進食， 而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法， 可以為身體夜間運轉提供水分， 而且也可以保證接下來的睡眠品質。 4·睡覺時間每天保證8個小時的睡眠時間不變， 如果你是個習慣晚睡的人， 請一定要改正保證在在11點之前進入睡眠狀態。 所以建議你從10開始進行我們的睡前運動減肥法。 5·睡覺時間每天保證8個小時的睡眠時間不變， 如果你是個習慣晚睡的人， 請一定要改正保證在在11點之前進入睡眠狀態。 所以建議你從10開始進行我們的睡前運動減肥法。

二、瘦腰腹的練習1.平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲，

但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。 3.回到起始位置， 上身貼向雙腿。 4.回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。 5.回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。 注意 如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

三、瘦肩背練習1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。 2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。 3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。 注意 不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。