健美肌肉是怎麼練成的 4招教你練成健美肌肉

從史泰龍、施瓦辛格到現在的範迪塞爾、岩石， 他們都選擇用肌肉來推開好萊塢的大門迅速躥紅。 這著實讓那些在娛樂圈混跡的龍套男星們嫉妒不已，

就連八杆子也打不著好萊塢的街頭男人也開始蠢蠢欲動!大喊：“有肌肉才有男人魅力， 有魅力才能吸引美女……” 那麼， 如何讓自己成為“有肌一族”的男人呢?作為一個成年男人， 若是肌肉量較少， 肌力量就會減少， 特別是肌耐力將會衰減。 但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下， 以便心中有數：Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階， 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些， 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷， 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯， 若是“吃力”則表明較差。

Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上， 請他人按住自己的腳，

然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後， 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處， 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強， 反之則越弱。 Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾， 要求腳尖與床形成直角。 測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少， 伸長越多， 顯示你的肌肉耐力越強。 Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前， 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來， 然後再坐下。 測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。 次數越少， 則你的肌肉力量越差。

為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度， 可每隔3個月或半年做一次這樣的測試， 以便及時調整鍛煉方法和生活方式。 大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起， 就能輕鬆做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑， 若你能在健身中把意念恰當地配合進去， 那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。 來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。

他說：“事實證明， 你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉， 通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。 久而久之， 讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。 ”

Method-1：意念入門 既然在健身， 大腦就要跟著身體，

全神貫注於肌肉、動作、器械， 神遊物外有百害而無一利。 如果你的訓練方式正確， 呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律， 大腦的意念作用於肌肉的運動， 你就會進入一種完全忘我的狀態。 Sarcev建議：在重物練習中， 大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器， 那種感覺是極其暢快的。 Method-2：超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲， 再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉， 無論是下蹲還是上舉， 避免使用身體的衝力， 使肌肉保持最大限度的緊張。 在“超慢節奏”身體運動的整個過程中， 你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。