早上做什麼運動可以長高 分享12種拉伸運動幫助您

科學研究表明， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4——8釐米， 因此， 建議兒童每天多做戶外運動， 也就是說，

多運動是幫助孩子長高的不二法寶。 首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的 運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。 在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、 芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而不利於孩子的正常生長發育。 運動時最好保證孩子的心率達到120——140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。 有助於長高的運動1、爬牆摸高 面對牆壁而立， 牆上預先劃一條標記線， 此線為自己最高的摸高點。 然後， 用雙手手指沿牆升高， 兩腳起踵， 儘量向上伸展， 設法觸及或超出此摸高標記線。 接著將腳跟與手一起慢慢放下。 做上升運動時吸氣， 腹部肌肉用力；放下時呼氣， 腹部肌肉放鬆。 有助於長高的運動2、單杠懸垂 兩手握杠（正握）， 做靜止懸垂， 到稍感吃力時為止。 腹部肌肉應儘量放鬆。

有助於長高的運動3、擺臂伸展 兩腳分開， 兩腿伸直， 以右手觸左腳， 左手觸右腳的交替擺臂轉體， 頭部向上轉動。 有助於長高的運動4、扶竿碰地 兩腳開立， 用一根竹竿（約同自己身高）， 放於頭後肩上， 兩手握竿臂伸直， 上體前傾與地面平行， 兩腿伸直。 然後做向左、向右轉體運動， 使竹竿頂端觸及地面。 有助於長高的運動5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單杠， 頭朝下， 腹部肌肉儘量放鬆。 要注意保護。 有助於長高的運動6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。

兩腳腳尖抵地， 兩手做換手交替向上伸展的練習。 有助於長高的運動7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位， 兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物， 然後身體向後下倒， 兩臂跟著高舉向後下方引伸， 腰部貼凳面， 儘量將頭向下伸展。

有助於長高的運動8、上體前引 坐於地上，

上體與地面成直角。 然後， 上體前倒， 兩臂做向前引伸動作， 手指尖觸及最遠的地方。 有助於長高的運動9、後伸踢腿 兩手撐地， 單腳跪撐， 用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。 然後， 左、右腳進行交換。 有助於長高的運動10、“拱橋”練習 兩腳開立， 兩手向後著地成“拱橋”型動作。 開始時兩腳著地， 成“拱橋”後可增加捉踵動作。 該練習時要注意保護， 切忌給兒童做提腰的動作。 有助於長高的運動11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時， 在床上可多做幾次伸懶腰的活動。 要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。 有助於長高的運動12、縱跳摸高兩腳快速用力蹬地， 同時兩臂稍曲由後往前上方擺動， 向前上方跳起騰空， 並充分展體。 原地屈膝開始跳， 空中做直腿挺身動作， 髖關節完全打開， 做出背弓動作， 落地時屈膝緩衝。 注意事項以上這些練習， 可根據兒童少年的年齡大小和體質情況， 決定練習的次數與時間， 也可以選擇其中某一些練習進行。 但應注意循序漸進， 持之以恆， 這樣才會收到較好的效果。