怎麼鍛煉腿部力量彈跳呢 多種方法經驗和你分享

練習彈跳力最有效的方法

彈跳是各種體育項目中必備的動作， NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃， 那麼怎麼樣才能開發自己的彈跳極限，

讓自己也享受飛翔的感覺呢。 彈跳說不上變態， 但是彈跳都是煉出來的， 所以對於網上五花八門的說提高彈跳的方法基本都有過接觸， 發現很多壓根是意識流想像出來的。

首先， 你得愛上彈跳。 這不是空話， 後面會有具體的提高彈跳的方法， 各位不要急。 興趣是最好的老師， 當你把彈跳當作是挑戰和樂趣的話， 不經意間你就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。 而且隨著彈跳的增加， 有了自豪感之後你更會愛上這項運動。 所以， 興趣和彈跳是相輔相成的。

彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高， 而且養成的習慣很難改， 所以把它放在前面。 原地起跳動作影響不太大， 這裡講講助跑跳。

1.加速大概留個三四米就足夠了， 不要太長。

2.按百米衝刺的動作啟動， 就是說腳尖發力， 對於很多人來說很難掌握， 多感受這個動作就好了， 這對於打籃球的第一步也有很大幫助。 雙臂擺動起來， 跑動開始必須沿著直線， 腳尖對著前方。

3.雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步， 腳尖發力， 奮力將左腳向前邁出一中步， 不要太大不要太小， 落地時腳尖朝著左方45°， 然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢， 中間的距離怎麼舒服怎麼放， 大概5cm左右。 有些人繼續直線。 從頭直到尾， 無可厚非。

4.然後深蹲， 力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位， 雙臂伸直壓低， 右手準備向上甩。

5.奮力彈出， 雙腳和右手同時發力向上。 注意深蹲的時間不能太長， 否則沖的慣性就消失殆盡了。 手也一定要甩起來。 然後最好是先練單手摸高， 這樣培養自信。 6.空中身體不要玩什麼折疊， 四肢都儘量舒展開。 摸高手那邊的肩應該比另一邊高。 注意這裡講的是右手摸高。 平時多注意感悟這個動作就可以了。 鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關係。

總的來說， 跟腱長而細的人彈速快很多， 彈跳也會強， 麥蒂就是最好的說明。 小腿和大腿粗的人， 暴發出來的力量對於彈跳也很重要， 據說舉重運動員都可以灌籃， 沒見過。 不過這說明了這個問題。 不可否認先天因素， 腿型和身高都大部分是天生的， 但是我們要做的就是把能做到的做的最好。 腿型要壓腿， 壓韌帶， 這樣才能把跟腱練細。 小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉， 下面會做闡述。

鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上， 慢慢抬高身體， 然後下降， 再重複。 這是本人練得方法， 效果對於不會跳高的人來說立竿見影。 跳繩也不錯， 你也可以惦著腳走路， 練百米衝刺， 原地腳尖跑， 反正就是用腳尖發力。 鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多， 強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大， 這與網路上盛傳的不同。 鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。 負重深蹲是最快速有效的， 還有深蹲跳， 沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。 還有其他的鍛煉方式本人沒試過，

不好做討論， 自己也可以用自己想出來的辦法， 反正殊途同歸。 腰力：跟腱決定彈速， 大腿決定力量， 腰力決定力量轉化的效率和滯空。 引體向上可以很好的練腰， 如果你練街舞， 那就更不是問題了。 這文章的重點是教會你如何規範的彈跳和與之相關的鍛煉原則， 至於鍛煉的方式則受到很多客觀條件的制約， 網上也有著更為詳盡的說明。