男人怎麼鍛煉腿部力量 2種方法讓你更具雄性魅力

男人們都希望自己能夠有強健的肌肉， 尤其是希望自己的退步力量能夠更無敵。 這就要求男人們增強健身， 那麼， 男人如何鍛煉腿部力量呢?哪些健身惡習需遠離呢?
簡單有效鍛煉男人腿部力量
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立，

左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15—20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，

每組12—15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。

男人標準身材健身計畫
事實上你只要從現在開始堅持鍛煉， 你就能保持青春活力。 為此， 媒體請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，

每個人都可以按照這個方案進行鍛煉， 每週三次， 每次45-60分鐘， 堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
20歲左右。 運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。 這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備資源。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150-170次/分鐘。