排毒瑜伽初級入門方法有哪些？ 教你15分鐘排毒瑜伽入門法

真正好的瑜珈是身心靈合一， 它會作用在我們身體的免疫系統、神經系統、內分泌系統。 下面學習啦小編給大家介紹15分鐘排毒瑜伽入門，

希望對你有用!15分鐘排毒瑜伽入門Rule 1:放鬆身心排毒瑜伽在任何時間、任何地點都可以做， 排毒瑜伽能夠説明促進血液迴圈狀態， 放鬆身心。 氣溫較低時， 臉部的溫度也會降低。 這時， 肌肉難以運動， 可以先去洗個澡， 或是一邊泡澡， 一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。 Rule 2:感覺到肌肉的運動據健身教練介紹， 做排毒瑜伽其實和運動員所進行的想像訓練是如出一轍的， 要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位， 因為這會向大腦傳達指令， 讓肌肉有重點地運動起來。 反之， 如果只是無意識地做表情， 那麼效果可能沒有那麼理想。 Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛做排毒瑜伽還有一點是非常重要的， 那就是要做到一邊自然呼吸， 一邊慢慢地運動， 讓每個動作都有停頓時間。 因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來， 至少需要5秒鐘的持續時間。 僅僅是重複微笑、生氣等日常性的表情， 是不能夠稱之為鍛煉的。

排毒瑜伽妙處1、雙腳併攏站立， 抬起腳趾， 讓身體的分量平均地散佈在腳掌和腳跟，

身體均衡今後， 再把腳趾放回到地板上， 用鼻子深深地呼吸。 這就是山式。 留意：想像你正被拴在頭頂的一根線拉向天花板;體重平均地散佈在雙腳上。 2、吸氣， 雙臂輕柔地分開體側向上伸展， 不斷上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。 向上看， 留意你的手指， 讓它們充沛地將你的身體引向天花板， 向上伸展。 留意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看， 但不要向後彎曲。

3、呼氣， 自臀部向前彎身。 若有需要， 屈膝。 手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板， 下巴放在膝蓋上。 留意：下巴輕輕向裡向下收， 向前彎身時充沛拉伸手指。 4、吸氣， 手指尖不斷放在地上， 抬起胸上部， 雙腿儘量伸直， 但不要勉強。 呼氣， 回到第3步;吸氣， 回到第2步。 5、呼氣時， 手放回到身體兩側， 留意將體重平衡散佈在雙腳、臀部和雙肩閣下。 將整個進程反復5次， 不要有擱淺。 成效：促進血液輪回， 調理激素排泄， 使肌膚潤滑。