豐胸瑜伽動作 上圍暴漲的秘訣瑜伽除了是全身運動之外,
它還能有效鍛煉局部,
使你該瘦的瘦,
該大的大。
今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作,
幫助平胸女性解決“太平”的煩惱,
讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式:外側畫圈Smart Tips:做這動作時,
畫圓圈的動作幅度宜較大,
動作愈大,
運動的範圍就愈多,
可幫助健胸,
還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開,
手肘舉至與胸部平衡,
手掌心向外。
Step 2:以手肘向後畫圈,
重複10次。
第2式:手肘提胸Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,
令胸部線條更堅挺。
注意,
把手拉後時,
宜儘量碰到肩膊位置,
這樣效果會更佳。
Step 1:右手肘彎曲,
置於耳後,
左手屈曲放於肩膊上。
吸氣,
儘量把右手肘提升至最高,
維持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放於耳後,
右手屈曲放於肩膊上。
吸氣,
同樣把左手肘儘量提升,
每邊重複動作10次。
第3式:屈手挺胸Smart Tips:注意腰部要挺直,
胸部要挺起,
雙腳要張開與肩同寬。
每次伸展時宜稍作停頓,
這樣效果會更顯著。
Step 1:舉起雙手,
屈曲雙手,
手掌放於腦後,
先吸氣,
手肘與耳朵平衡。
Step 2:呼氣,
將上半身向左移,
儘量移至極限,
然後慢慢回到原位。
Step 3:吸一口氣,
慢慢呼氣,
再將上半身向右移,
每邊重複5次。
第4式:合十提升Smart Tips:這組動作能改善胸部外擴,
令兩邊胸部線條更緊致。
注意,
身子要儘量挺直,
不要駝背。
Step 1:吸氣,
挺直站立,
雙手屈曲成90度,
兩手肘及手掌儘量完全貼緊,
並向內用力。
Step 2:慢慢呼氣,
雙手開始向上提升至最高,
維持動作約10秒,
重複10次。
第5式:左右合十Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,
亦可減去手臂的拜拜肉。
注意手掌向內擠壓時要用力,
左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,
雙手掌心合十,
手肘提高至胸口,
先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,
上半身保持不動,
掌心用力向內擠壓,
雙手儘量向左移,
稍作停留約10秒,
返回原位。
Step 3:再吸氣,
然後呼氣,
雙手儘量向右移,
同樣停留約10秒。
左右兩邊為1次,
重複動作10次。
第6式:伸展健胸Smart Tips:這組動作可令胸部更結實,
注意手要伸直,
不可彎曲。
Step 1:挺直身子,
雙手握拳,
手肘抬高至胸口,
與胸部成90度角,
吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,
雙手向前推,
儘量以胸部用力,
重複動作約10次。
第7式:手肘合十Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,
令胸部更結實堅挺。
Step 1:雙手張開,
手肘彎曲成90度,
先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,
雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,
停留約10秒後放鬆,
重複動作10次。
第8式:雙臂交疊Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,
能預防胸部下垂。
注意,
做動作時雙手一定要置於胸口位置,
過高或過低均會影響效果。
Step 1:先吸氣,
把雙手手肘屈曲,
交疊放於胸前。
Step 2:慢慢呼氣,
把雙手手肘儘量向左右伸延,
維持動作約10秒,
重複10次。
第9式:掌心畫圓Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,
利用雙手儘量向外畫圈,
可感到胸部上下位置的肌肉用力,
收胸效果亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸,
手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點,
手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然後向後再畫大圓圈,
前後重複動作10次。