怎樣游泳才能減肥呢 教你幾招輕鬆解決贅肉煩惱

如何游泳才能減肥呢？大家都知道游泳是非常好的可以運動到全身的運動方式， 但是有的人卻發現游泳減肥的效果並不是非常明顯，

這到底是為什麼呢？其實游泳減肥也需要講究方式方法的， 下面小編來為您詳細解答一下， 希望您注意看喲。 游泳減肥的正確方法和要領：1、分時間段練習， 游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。 2、游泳時全力以赴， 游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。 3、休息時間最小化， 你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。 4、使用踢腿板， 想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。 5、快速短距離遊， 很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，

那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。

可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快，

能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。 怕冷的MM也可以遊溫水泳咯， 為了體型， 什麼都不可怕咯！出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。