健身時間間隔多久為宜 3點讓你合理安排最佳鍛煉時間

大肌肉群， 例如胸肌、背肌、大腿等部位， 需要72小時的休息——肌肉在這段時間裡增長——才能休息充分。 小肌肉群， 例如手臂、肩膀、小腿等等，

48小時。 鍛煉不需每天進行， 一周4-5天可以鍛煉得較為全面。 每天的內容應該不同， 可以有所組合， 比如今天鍛煉了胸肌， 那麼就不要再鍛煉肩膀或者手臂， 可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛煉大腿， 手臂......也就是說， 不要給某一個部位施加過多的壓力。 給肌肉充分的休息時間， 但是鍛煉的時候要充分。

鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候？經過科學的， 有針對性的器械健身熬煉， 能使人體肌肉越練越發達。 那鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候

鍛煉肌肉的最佳時間

一、時間段安排：

研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則。

飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益。

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，

均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

注意事項

總體來說， 下午3點至5點是最佳運動時間。 肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛煉。