袁姍姍練出馬甲線的方法是什麼 教你練出完美的馬甲線

你嘲笑我一身沒用的肌肉， 我可憐你弱不經風不懂MAN的意義， 你可以唾棄我們的努力， 我們會證明這是誰的時代， 健身是註定孤獨的旅行，

路上少不了蔑視和嘲笑， 但那又怎樣？哪怕一路艱辛， 也要活的漂亮。 對於第一次嘗試馬甲線的人來說， 如何練習？

卷腹訓練+據袁姍姍的私人教練透露， 忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天裡練成馬甲線， 可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉， 雖然鍛煉也不輕鬆， 但正確的卷腹練習和日常發力練習， 就讓袁姍姍在40天裡工作健身兩不誤， 練成標準馬甲線。

卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐， 和我們上學期間體育課的練習不同， 不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力， 而是利用腹部的直肌發力。 趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法， 學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺于健身平板凳上， 雙腳併攏放於地面， 小腿垂直於地面， 大腿垂直於小腿， 腰部貼住凳面， 雙手虛抱於頭後， 以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面， 同時腹部向內擠壓收縮， 整個上半身呈捲曲狀， 在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。

做動作之前呼氣， 讓胸腔回收， 動作結束之後躺下時再吸氣。 這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

袁姍姍40天練出腰窩馬甲線 大批網友黑轉粉

日常發力

40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目， 上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，

所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式， 就能強化腰腹的肌肉， 就算是忙忙碌碌在工作， 你的肌肉也沒有懈怠呢！

腹部發力這樣走

要用腹部發力走路， 需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行， 如果單純增強腹肌力量， 在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢， 力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

把腹肌的發力感應用於走路上， 抬腿的時候用腹肌發力， 這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線， 並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。 在日常行走時， 邁腿就讓同一側的胯部自然前送， 而不是扭胯，

胯位朝向前方而注意不要偏離， 大腿根部前側幾乎不彎折， 也能把腿部的視覺效果拉長。 在專業的指導下， 這樣走路才能練出腹肌， 還能走出大長腿和馬甲線。