做什麼運動能瘦腿和臀 7個方法幫你打造纖細下肢

下面7個最佳瘦腿瘦臀運動堅持每天做， 一定能達到很好的塑形效果， 要是能再配合一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動， 減肥塑形必定無疑啦。

1、單腿下蹲站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。 2、持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。 3、持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、上下落差壓腿站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。 5、曲膝甩壺鈴一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。 手臂保持筆直， 站起來，

利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B）， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A）， 曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B）， 保持3個呼吸， 然後放下，

把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。 7、豎直啞鈴深蹲把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。