在家能做些什麼運動減肥呢 不用去健身房也能輕鬆瘦

各種減肥藥物和抽脂手術成為一種減肥捷徑的時候， 更多的人也發現了其中的弊端， 我們提倡健康減肥， 運動是最有益人身心的減肥鍛煉方式。

現在就就給大家介紹一下。

跑步

跑步是最簡單運動方式之一， 帶上人， 帶上一雙運動鞋， 找個空曠些的地方就可以， 減肥以持續慢跑效果為最佳， 一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。 如果想要停止跑步， 還應該採取遞減的方法， 以免引起“反彈性肥胖”。

跳繩

有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時， 跳繩是一項全身性運動， 運動量比較大， 建議分組進行， 給自己規劃下， 比如一次200個， 分5組跳完， 當然運動要循序漸進， 慢慢增加運動量， 不然會拉傷肌肉。

步行

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

在臺階等有坡度的地方行走更為有效。 （出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。 ）

轉呼啦圈

轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，

只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。 一般堅持半個月左右方可見到效果。

仰臥起坐

仰臥起坐運動比較局部， 主要針對肚子的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 我們可以給自己訂一個目標， 比如每天完成多少個， 長期堅持下去， 一定有讓人羡慕的A4腰。

平板支撐

屬於消耗式塑身， 體驗下來， 一分鐘後全身顫抖， 此時最消耗， 能堅持就堅持， 每日比前一天多5-10秒， 一個月後就能重現“人魚線”。 建議每次運動量在每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

俯臥撐

俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動， 消耗大。 長期堅持可以達到一個減肥效果， 像這類高強度運動屬於無氧運動， 它更適合練肌肉。

瑜伽

瑜伽屬於柔韌性運動， 除了能改善脊椎的柔軟度， 還能刺激神經和肌肉系統，

收緊身體各部位的贅肉， 使身材線條更美好， 並對保持減肥成果， 防止反彈很有效， 就瑜伽本身的減肥效果是很小的， 我們將瑜伽作為減肥輔助運動， 會起到塑形的效果。 提高身體柔韌性。