中學生怎樣可以既減肥又增高？ 幾點建議幫你健康成長

國外專家根據長時間的研究發現， 青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期， 最好用科學的生活方式， 及時補充營養， 為增高打下良好的物質基礎。

而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮， 消化腺分泌減少， 造成嚴重的笑話或者吸收不良， 並逐漸地形成厭食。 這樣不僅對增高造成不良的影響， 甚至危害到健康， ， 甚至威脅生命。 同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食， 導致不良後果的出現。 要想長高減肥同時進行， 不妨多做運動。 一方面， 運動可以促進血液迴圈， 刺激骨骼的生長， 促進長高。 另一方面， 運動還能消耗脂肪， 起到減肥的作用， 是兩全其美的方法。 方法/步驟一、營養均衡 不偏食減肥和長高， 都要三餐規律， 注意營養均衡， 適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。 如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 不要偏食挑食， 少吃肉類， 多吃蔬菜和粗糧。 少吃零食， 不喝甜飲料。 睡前喝一杯牛奶。 二、堅持運動 幫助骨骼成長青春期長高， 要多參加運動鍛煉。 運動也可以幫助消耗多餘的熱量， 保持消耗的熱量大於攝入的熱量， 就能幫助減肥。 每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動， 每次40分鐘至1小時， 長期堅持， 既能減肥， 又能長高。

三、生活規律 睡眠好生活作息要規律， 早睡早起， 每天保證8小時睡眠， 不僅能保證生長激素在睡眠時分泌， 也能保證身體各個器官在睡眠時排毒， 促進新陳代謝。 注意事項強壯的身體素質是你堅強的基礎， 打好基礎才能健康， 一般水果減肥是可以的， 不過也要適量。 早餐可以用蘋果代替。 喝點優酪乳。 午餐吃點鳳梨草莓或者吃點麵食。 晚餐隨便吃什麼水果都好。 水果糖分高但是不含脂肪。 不要吃太太太多是可以減肥阿。

指導意見：您好， 平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。 身高取決於幾個因素， 首先是遺傳因素， 占70％， 此外， 取決於其他條件， 包括運動、營養、環境和社會因素等。

要想增高， 應該多吃蛋白質.指導意見： 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之， 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 此外， 鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣。