做什麼運動可以瘦肚子和腰部呢 教你幾招輕鬆解決贅肉煩惱

下面小編教大家最有效的瘦腰和肚子運動， 上腹部、下腹部、側腰腹部通通都可以鍛煉刺激到， 趕走腰腹上的贅肉， 自然就會顯出迷人馬甲線了。

1、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 眼睛目視前方， 雙手合十用力伸直向上， 手臂放在耳朵後面， 利用手臂的力量帶動全身往上提， 同時注意調整呼吸。 2、雙腳微打開自然站立， 雙手垂直放於身體兩邊。 上半身向左彎曲60度， 然後回歸原位， 接著將身體向右彎曲60度， 回歸原位。 左右交叉各做10次， 注意下半身保持穩定狀態。 3、雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 互握雙手， 手肘向外， 上半身做左右方向轉動的運動， 左右交互各做10次， 注意下半身保持不動。 4、自然做在椅子上， 身體後背緊貼著椅子， 雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓， 按壓時使用手指的關節處效果更好， 具有活血通絡的功效， 需要長期堅持， 慢慢就能看到驚人的效果了。

5、自然站立在牆邊， 一隻手扶著牆壁， 踮起腳尖同時注意用力收緊小腿， 眼睛目視前方。 6、身體重心下壓， 手扶著牆壁保持不動， 膝蓋慢慢彎曲， 同時依然保持著腳尖踮起的狀態。 這個動作能收緊腰部肌肉， 減去多餘的贅肉。 腹式呼吸涮洗彎曲躺在地上，

將三本雜誌放在腹部上， 然後雙手放在上面， 慢慢的吸氣， 感受空氣進入到體內， 讓腹部膨脹起來。 注意腰部不要離開地面， 再慢慢的呼氣， 腹部的雜誌向下沉， 腹部凹下。 這個方式重複數次， 練習腹式呼吸。

交叉拉伸手臂， 坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，

能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。 坐在凳子上， 保持腰杆的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。 然後腰部向右側彎下， 用右手施力輔助， 將左臂拉下， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方， 左右重複， 各保持十秒鐘。 交叉抬膝壓肘， 坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。 坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏雙腿放在桌下， 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。