減肥方法有很多， 運動減肥毫無疑問是首選。 可是對於懶妹紙們來說， 跑步減肥這種太累了。 有沒有什麼簡單的動作幅度不大，
動作一：平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。 作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
動作二：左上方抬高雙腿向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
動作三：仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。 作用：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。 作用：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰臥手舉啞鈴保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 作用：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛狀況。
動作六：身體側臥雙腿夾住向上抬身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手撐地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起，
動作七：平躺仰臥屈膝至胸前平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。 作用：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛狀況。
動作八：平躺仰臥手碰腳尖平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。 作用：有效消除小腹突起。
動作九：雙腳踩橡皮圈左右交叉準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰桿， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。 作用：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。
動作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動平躺仰臥，
