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如何有效瘦肚子?簡單瑜伽動作消滅小肚腩

瘦肚子最舒服的方式是什麼?瑜伽是一種大受歡迎的減肥方法, 它能夠調節血液迴圈, 且能鍛煉身體的柔韌性以及靈活度, 比較平緩, 能夠減少受傷的幾率, 放鬆心情, 一起來學習一下吧!

瘦肚子瑜伽簡單動作 三個簡單有效肚子瑜伽動作

瘦肚子

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面, 腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

注意:做這個動作時, 脖子要放鬆, 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度, 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣, 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,

同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥, 雙腿分開與肩同寬, 雙手撐住身前的地面, 兩肘夾緊體側, 挺胸抬頭, 用手慢慢推起上身直到最大限度, 保持手臂微曲, 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒, 慢慢地放鬆身體。

注意:身體向上抬時, 要量力而為。

消滅小肚腩

二、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥, 雙臂打開, 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°, 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度, 然後再向右扭轉, 完成一次。 12到15次為一組。

注意:雙膝儘量保持夾緊的狀態, 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣, 下落時吸氣。

2.側支撐

側臥, 彎曲右臂, 肘部撐在墊子上, 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地, 只靠肘部和腳來做支撐, 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。

注意:動作過程中保持均勻的呼吸, 髖部儘量抬高。

3.俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢, 雙腳打開與臀同寬, 右膝彎曲, 向前儘量夠右臂肘關節, 還原, 再換左腿, 完成一次。 每組8到10次。

堅持

以上就是超簡單的瑜伽瘦肚子方法, 你只要根據小編說的方法堅持練習一段時間就能看到明顯的效果哦!美眉們趕緊get吧!

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