跳繩能瘦腿。
跳繩是一項典型的有氧運動， 有氧運動一開始就會消耗脂肪， 只是這個比例很小很小，
跳繩會讓小腿變成肌肉腿嗎
有的朋友總說自己是肌肉腿， 而實際上， 除專業運動員、健美者外， 一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。
用手在腿部捏一下， 只要能捏起來的部位通通其實都是脂肪， 無論軟硬。 因為肌肉是包裹身體骨骼， 支持肢體運動的具有強力韌性的組織， 不可能被手一下子捏起來的。
跳繩瘦腿效果好嗎
關於跳繩瘦腿的實際效果， 我們來看看搜狐網友記錄的自己三個月跳繩減肥的成功經歷。
去年夏天曾經用三個多月時間從120斤減到95斤。 今年同樣用控制飲食+ 跳繩， 三個月時間從115斤到100斤，
跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
