許多班族由於間坐辦公室且缺乏運動容易堆積脂肪腹部位置腹部脂肪屬深層脂肪要效解決需要面配合，
首先要改變飲食習慣吃完飯要立即坐或趴睡能保持站立形式選擇散散步或整理些東西除減少脂肪堆積外能幫助消化飯30鐘內保持狀態容易形腹部脂肪，
再走姿坐姿要確走路要抬挺胸、擺手臂環抱手臂胸前腹肌沒力容易突起且擺手臂走路僅消耗更能量， 看起格外精神坐要讓脊背打直要彎腰或挺腹才能訓練腹肌使腹肌力易松垮，
要配合運搖搖呼拉圈或隨做做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌益結實易再堆積脂肪。
我認為， 減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
7、由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。
8、每天清晨空腹喝一杯溫開水， 有利於排除腸道毒素。 還有助於降低食欲， 減少進食量。 如果每天喝2000cc水 更佳， 不喝碳酸飲料。
9、蔬菜纖維多 ， 需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
10、你參考下別人的經驗吧， 少走些彎路， 我用這人的辦法瘦下來的， 你擺渡下《劉瀟夢的瘦身夢》， 瘦了四十二斤， 很安全。
