男人肚子是男人肥胖的常見部位， 所以對男人而言， 肚子減肥是減肥的重要內容和工作。 為更好的發揮減肥方法在減肚子方面的積極作用。 所以男人減肥減肚子的方法受關注也就不足為奇。 那麼男人減肥減肚子的方法有哪些呢。
六個動作慢慢來
教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。 以下動作都需控制3~5秒， 然後呼氣慢慢放鬆。 做兩組， 每組10個
1.墊上卷腹
平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了， 對腰椎的磨損較小。 注意下頜不要內收， 儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離， 以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬， 雙腿伸直併攏， 以肘部和前腳掌為支撐點， 讓身體抬離地面， 並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似， 臀部也不能放鬆， 整個身體的肌肉都非常緊張， 最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥， 左側小臂彎曲， 雙腿伸直， 右手放在身體側面。 以左側肘部、髖部、腳為支撐點， 讓上半身抬離地面。 之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬， 同時也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥， 雙手伸直緊貼身體兩側， 雙腿微屈， 吸氣的時候讓腿部抬離地面， 讓臀部也離開墊子， 這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面， 動作要緩慢、有節奏。
睡前瘦腹
1. 掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up， 可別嘲笑它名字老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限， 夠了。 把腳放在床上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限。
2.床沿升降
將雙手放在床沿上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
3.曲膝後踏
雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
4.靠牆靜蹲
背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
5.上腹肌訓練
把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。
6.下腹肌訓練
雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。
7.斜腹肌訓練
使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。 平躺在地上， 雙手向兩旁伸直。 雙腳伸直、合攏， 一起向左右兩側擺動。
