產後減肥是新媽媽們首先要面對的問題， 但是因為產後身體和母乳的關係， 是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的， 包括過度的運動也是不可以的， 所以女生在產後瘦身的話最好是儘量使用合理的飲食搭配來減肥， 那麼食物要怎麼搭配既能保證營養又能快速瘦身呢？下面推薦幾款減肥食譜， 幫助你快速有效的趕走贅肉。
1、第一周
最重要的便是月子中的第一周， 在這一周裡， 主要的目的是將身體裡面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。 因此， 產婦需要每天喝生化湯， 吃麻油炒豬肝。 需要注意的是， 渴了的時候千萬不能夠喝水， 不然不能達到比較好的排水效果， 產婦可以喝紅棗茶。 在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油， 那樣就會讓水分停留在人體內。
推薦：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀， 加4～5碗水煮， 添加適當調味料。
2、二到四周
在第二周的時候， 需要增強腰腎和骨質的功能， 令骨盆恢復。 所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子， 這樣能夠緩解尾椎骨疼痛， 若是剖腹產， 還需要再喝一周生化湯。 同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。 第三周和第四周， 產婦主要吃麻油雞來補充身體， 一定要等到排完毒之後再吃， 這樣才能夠被身體吸收， 轉化成為能量，
推薦：蒡蘿蔔豆湯
早餐：1.蔥花麥片鹹粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯
第一款：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。 萵苣切適當大小、花椰菜撥塊， 加超市內買的冷凍蔬菜煮湯， 加適量調味即可。
第二款：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針（幹）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克， 將所有材料加4～5碗水烹煮。 調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
第三款：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
第四款：木耳大白菜湯
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（幹）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。 大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮， 調味後上芥菜未。
烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。 筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。
烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許， 大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，
產後減肥注意事項
不要進行非常苛刻的節食， 而是逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。 （如果你在母乳餵養， 可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食， 瞭解一些好方法。 你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。 ）
一開始， 先選擇低脂肪、高纖維的食物， 用健康的零食來緩解饑餓感， 例如新鮮的水果， 不要饑不擇食地抓一塊餅乾， 還要避免打開冰箱大吃特吃。 還有， 注意你的飲料， 因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。 享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復， 並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周後，我又減掉了另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”
並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周後，我又減掉了另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”
