初學者舉啞鈴練手臂 3個動作練出肱二頭肌

當你想把手臂練出肌肉群， 舉啞鈴就是最正確的方法。 面對繁雜的舉啞鈴課程， 初學者應該怎樣做？看看外國健身達人的親自示範，

入門三個動作， 教你練出肱二頭肌來！準備好感受脂肪的燃燒吧。

工具：至少兩尺寸， 重量從5磅到15磅， 可以準備兩個相同大小的啞鈴。

一、相撲深蹲

鍛煉部位：四肢肌肉、手臂力量

做法：雙腿分開， 距離要大於肩寬， 腳趾要向外如圖所示。

雙手分別握住一個啞鈴， 準備姿勢為雙手下垂；同時彎曲你的膝蓋和肘部， 保持你的肩膀在你的臀部為微微下蹲姿勢。 然後伸直你的腿和胳膊。 這是一個完整的動作， 做三組每次10下。

二、直立舉手

鍛煉部位：上臂和肩膀

做法：雙腿站直，

兩腿間分開的距離和肩膀相同， 雙手握住啞鈴， 向中間靠攏下垂。 注意不要聳肩， 自然放鬆抬頭挺胸。

保持啞鈴靠近你的身體， 使它們在你的肩膀上， 彎曲你的肘部向兩側。 慢慢地降低他們的起始位置。 這算是一個完整的姿勢， 共做10組， 每組12次。

三、架空肱三頭肌擴展

鍛煉部位：背部和肱二頭肌

做法：雙腿站立， 你的腳臀部距離分開。 用雙手握一個啞鈴（選擇比較做的啞鈴。 ）， 彎曲你的頭背後的肘部， 伸直你的雙臂， 將啞鈴舉向空中， 然後慢慢彎曲雙臂以降低。 這算是一個完整的姿勢， 共做10組， 每組12次。