隨著我們生活節奏的加快， 很多人都出現三餐不平衡的現象， 早餐不吃， 中午吃的少， 晚上到家又吃的太多， 這樣不僅對我們的腸胃不好， 而且很容易發胖。 所以晚餐就顯得尤為重要了。 那麼減肥晚餐吃什麼好呢？今天小編就來告訴你晚餐怎麼吃不容易發胖， 一起來看看吧。
對於上班族來說， 晚餐是個很頭疼的事情。 早餐已經匆匆忙忙， 午餐又是在外湊合， 晚餐時已經疲勞不堪， 身體極度不滿足， 很想吃頓大餐慰勞自己。
但是， 一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話， 很多人都會擔心害怕吃的太多太好容易發胖， 而且患有高脂肪， 高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。
心裡在想吃飽點吧， 時間已經太晚， 晚上又沒有什麼運動， 擔心影響健康;不吃餓著吧， 又怕營養不良， 體質下降， 晚上餓得睡不著。 晚餐的困局， 應當如何化解呢？
這裡就來幫大家出謀劃策， 打造身體最買帳的吃法。
一開始小編想要說的就是， 我們減肥晚餐什麼時候吃最合適的。 通常情況下， 我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時， 因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了， 不會對我們的睡眠品質產生影響。
餐後到睡前之間有時間做一點活動， 也會降低發胖的危險。 也就是說， 如果晚上10點休息， 那麼晚餐應當在6-7點。
第二個要討論的是， 晚餐吃幾成飽才合適。 如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽， 那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽， 也就是說， 胃裡還沒有覺得脹起來， 沒有負擔感， 食欲已經減弱， 習慣性地還想再吃幾口， 但是如果當時把食物拿走，
如果你正在或者是需要減肥的話， 那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。 換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了， 沒有強烈的饑餓感覺， 但是食欲還是有， 想再吃一點。 這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
第三個必須考慮的因素， 是晚上有沒有一點活動。 如果是溫和的運動， 比如做做廣播操， 散散步什麼的， 飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動， 最好在飯後1個半小時以後， 最理想是2小時後。 因為這時胃裡已經不再沉重， 不會影響到消化， 運動起來更為輕鬆。
假如晚上有些運動， 晚餐就不用讓自己挨餓， 只要吃清淡些， 就能預防體重的上升。
然後要搞清楚的是， 怎樣讓人吃5-7分飽的時候， 輕易地停下嘴來， 而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法方面下功夫了。
減肥晚餐的食材， 大多數時候來說不宜油膩。 肥美的牛排， 紅燒肉， 其實不太適合晚餐時多吃。 如果實在喜歡， 只可偶爾大快朵頤，
如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類， 脂肪含量會少得多， 但因為蛋白質含量非常高， 晚餐時也不宜過量， 肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
相比之下， 倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材， 更值得在晚餐時加入到餐單當中。 早上人們很少吃蔬菜， 中午因為在外就餐， 或者匆忙製作， 通常也很難吃到足夠的蔬菜。
如果晚餐再完全省略， 那麼一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐， 沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。 又比如說， 在外面很難吃到粗糧豆類和薯類， 晚上有點時間烹調， 就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。
用它們替代白米飯白饅頭， 既能少吃而提高飽感，
如果確實想晚上吃一份減肥餐呢， 也不必完全饑餓。 不妨考慮水果+優酪乳、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜， 以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。
