男生瘦肚子的最快方法圖解 6招讓你告別大肚男

男士減肥是現在非常正常的現象了。 現在不少朋友為了工作或是應酬， 多多少少都會長出大肚腩。 為了身材以及健康著想，

減肥是必須進行的。 那麼男人該怎麼減肥呢?男人減肥的有效方法是什麼呢?

據介紹， 人在25歲之後， 肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢， 由於肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑， 肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。 而人到中年， 食量卻沒有減少， 飲食習慣也沒有改變， 更由於中年男人忙事業， 中年女人除了工作還要照顧家庭和子女， 都沒有時間鍛煉身體， 導致體內的熱量轉化成了脂肪， 日積月累， 很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。

男人減肥的有效方法 男人瘦肚子的最快方法推薦

因此， 中年人“發福”的主要原因有二：一是吃得不科學;二是運動量減少。 美國醫學專家指出， 要想中年不“發福”， 就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。

在吃的方面， 鑒於人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢， 中年人應少吃高脂肪、高熱量食物， 在食量不變的情況下， 增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例， 即“少葷多素”， 最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。 男人減肥的有效方法?為你介紹以下幾種方法吧。

1.進行有效的鍛煉

為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。 平時應該多參加運動， 燃燒腹部脂肪， 例如， 跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。 如果平時沒有時間， 可以在步行時加快步行的速度， 達到快速步行。 或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。 這樣也是一種很好的鍛煉。

2.適當節制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。 哪怕你平時有進行運動， 但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物， 運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。 所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。 它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 但是這個方法需要旁人的協助。

練習時仰臥在床上， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 另一個面對練習者坐在左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。 按的時候要注意力度， 以被按的人感到不痛為宜。

4、空中登車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

5、舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣，

收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

6、塗抹摩臍法

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3~4分鐘， 手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。