有氧健身操?跳健身操的最佳時間
一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期， 減肥效果可立竿見影!
不減期
生理期第1-6天(低溫期)
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心， 體重停滯或攀升。
減肥計畫：不減肥， 要保暖。 此時是女性經期、低溫期， 因此不建議在此期間進行減肥， 建議在經期保暖身體， 最好是能每天散步20-30分鐘。
速減期
第7-14天(低溫期)
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計畫：嚴格減肥， 效果最好。 此時是代謝的最佳時期， 女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛， 皮膚會變得光滑滋潤， 減肥會更有效果。
緩減期
第15-21天(高溫期)
身體特點：體溫逐漸升， 代謝不錯， 食欲漸增， 營養吸收好。
減肥計畫：繼續減肥， 同時鞏固。 由於此時期是雙重時期——代謝快， 吸收也快。 卵巢將進行排卵， 這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態， 效果會比速減期慢一些。 因此此時的飲食習慣要特別注意， 鞏固減肥效果最重要， 否則會反彈， 可少食多餐， 最好能搭配運動。
停止期
第22-28天(高溫期)
身體特點：身體浮腫、體重上升， 情緒不穩定、易怒， 皮膚變得油膩，
減肥計畫：減重效果停滯， 須鞏固效果。 由於受到黃體素的影響， 皮膚會變得油膩， 身體容易水腫， 體重開始停滯， 而且食欲大增， 情緒也不穩定。 此時應吃清淡食物、多喝水， 選擇緩和的運動， 鞏固之前的減肥效果。
禁忌人群：慢性疾病患者， 如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
專家建議， 健身操的運動量不可小覷， 初練者應該循序漸進， 以每週2—3次為宜， 然後適當增加次數。 開始時應採取步伐走動的方式， 不要過於劇烈， 鍛煉20分鐘左右即可。
多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造， 往往忽視了身體的柔韌性訓練。 其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康， 而柔韌性關乎內在的健康， 同樣是一種重要的身體素質。
