如何快速有效的減肥 3個方法讓你瘦成一道風景

雖然一般人並不知道肥胖會對身體造成什麼衝擊， 但可以確定的一件事是， 為了愛美， 減肥幾乎成為全民運動。 坊間流傳之減肥方法五花八門，

有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥， 中醫有針灸減肥、西醫有雞尾酒療法……。 就因為一般人缺乏正確的減肥觀念， 嘗遍各種方法後， 最後宣告被減肥打敗。 到底該如何減肥才正確又不傷身？迷思一：快速減重最有效， 正解一：階梯式好過溜溜球式。 很多人羡慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。 但卻忽略「怎麼瘦下來， 將來就可能怎麼胖回去！」， 這就叫「溜溜球效應」， 如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲， 來回坐雲霄飛車， 「減重會一次比一次困難， 因為脂肪細胞越來越頑固。 」。 根據調查顯示：減重後一年內， 如果使用非專業方式減重後， 約有80％的人會複胖， 即便諮詢專業醫師和營養師減重， 之後的複胖率也有20％。 觀察所有減重的人， 多半是減重之後即得意洋洋， 而不能持之以恆維持。

迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物， 正解二：均衡減量， 不能減少種類。 人體能量代謝的方式是先燃燒醣類， 再燃燒脂肪， 高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪， 短時間體重會下降，

但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體， 導致酮中毒。 而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。 在美國， 曾經有高中生用這種激烈的手段減肥， 結果猝死。 只吃肉不好， 那麼， 只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質， 會加快食物通過消化道的速度， 導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢， 反而加速脂肪的堆積。 因此， 減量而不減少種類， 才是最健康的減肥菜單。

迷思三：脂肪越少越好， 正解三：熱量才是重點。 抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一， 然而， 抽脂不但減肥的效果有限， 如果沒有足夠的脂肪， 還可能造成肌肉神經受傷。 常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪， 其實是人體不可或缺的成分， 當人體攝取的能量不足時， 會分解脂肪組織中的脂肪， 以補充生命所需的能量；脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。 因此， 脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置，

體內脂肪不夠， 容易導致「游離腎」， 不但會腰酸背痛， 腎臟也可能因長期移位而壞掉。 另外， 吃號稱低脂或無脂的食物， 並不表示不會發胖， 因為無脂並不等於沒有熱量。