「翹臀長腿」是許多女孩的夢想身材， 尤其在豔陽下的盛夏時光， 姣好的身材更是顯得重要。 每人心目中都有各自的身材標準， 然而到底什麼才是時下的美腿準則？歷經了反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰， 以及Iphone 6膝蓋之後， 「35腿」成了如今的美腿標準。 「35腿」乍聽之下貌似某種不合格產品， 但是相反地， 「35腿」意指大腿與小腿間的比例， 一雙完美的「35腿」應該具備以下四項要素， 而劉雯、吉吉哈蒂德Gigi Hadid、卡莉克勞斯Karlie Kloss、倪妮、全智賢，
要素一 從正面觀察雙腿的時候， 大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5：3：2。 按照這個比例， 最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處45至50公分， 小腿肚最寬處28至33公分， 而腳踝10至20公分。
要素二 以形態來說， 直立並且自然合攏雙腿時， 兩腿的大腿最近處、膝蓋、小腿肚， 與腳踝這四點能相互觸及， 為最理想狀態。
要素三 就長度而言， 從側面觀測腿部時， 屁股微笑線以下到膝蓋， 再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5。
要素四 一雙完美的腿不僅需具有最佳比例， 也講究整體的勻稱、緊致而有彈性的肌膚， 以及水潤光滑的質感。
難道沒有170公分的身高就與「35腿」無緣嗎？其實不儘然。 「35腿」最重要的關鍵並不是身高，
步驟一 首先需要一塊柔軟的瑜伽墊。 以頭、手掌和膝蓋底住墊子， 再將膝蓋慢慢向上推， 離開墊子， 使背部和手臂前半部與地面呈現垂直狀態， 身體姿勢如「三腳架」一般。
步驟二 利用頭部與手掌的支撐力， 將雙腿緩緩地抬起並收攏， 靠在手臂上。 執行此步驟時切記放慢， 可以保持此狀態大約3至5秒。
步驟三 利用腰部與腹部的力量將雙腿推離原本支撐的手臂， 緩慢向上抬起， 大腿與地面保持平行。
步驟四 最後夾緊雙腿慢慢向上伸直。 若是無法憑藉自身力量倒立， 可以依靠在牆壁上借力。
「35腿」的比例是從臀線開始計算， 當臀線向上提升時， 腿部線條在視覺上會自然地隨之加長，
動作一 後抬腿
雙腳併攏站直， 雙腿交替向後抬起， 儘量抬至最高點， 體會臀部收緊的感覺。
動作二 弓箭步下蹲
雙腳前後展開呈弓箭步， 約距離半尺， 接著向下蹲，
動作三 深蹲
雙腳打開與肩同寬， 雙手放在胸前， 深蹲至大腿與地面呈水準狀， 注意重心儘量向後， 膝蓋不得超過腳尖， 避免造成傷害。
動作四 拱橋
身體平躺， 將雙腿曲起， 雙手置於身體兩側， 收緊臀部而後將骨盆向上推， 直到身體呈一直線， 維持3秒鐘再回到原位。
動作五 上提腿
身體平躺， 將雙腿曲起， 而後將腿部伸直連同骨盆一起向上推， 與地面呈垂直狀， 另一隻腿則呈拱橋狀， 雙腿交替。
動作六 跪姿抬腿
雙手撐地， 雙膝跪地， 單腿呈彎曲狀向後上方用力抬起， 舉至最高點時停頓3秒， 而後放下， 換另一隻腿。
