男人怎麼迅速減掉大肚子？ 這樣做還你完美腹肌

有人說：“男性過了一定的歲數， 身體就會在歲月面前， 慢慢走樣。 ”首先出現的， 就是腹部脂肪的堆積！現代人因為長時間久坐的緣故，

加上缺乏運動的結果， 腹部很容易囤積脂肪， 即使不到既定的年齡， 很可能就有微凸的小肚腩， 對於自身想像及健康都造成許多影響。 腰部的脂肪， 也就是俗稱的游泳圈， 除了有礙“觀瞻”之外， 更是身體健康的“隱形殺手”， 它不但會讓心臟負擔變大， 增加高血壓的風險， 同時也影響身體的協調性， 因此要避免腹部脂肪堆積， 可從一些日常簡易的伸展運動開始做起， 即使在家中也能輕易完成， 進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。 在此， 介紹幾組腹部運動， 透過簡易的伸展運動概念， 不但增強心肺功能， 更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪， 只要能持之以恆， 注意姿勢的正確度與搭配呼吸， 幾周下來， 你就能收到立竿見影的效果。

動作1：扭轉仰臥起坐起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬， 上半身卷起至仰臥起坐姿勢， 雙手伸直與大腿斜面平行。 運動：吐氣將上半身向右扭轉， 幅度以保持骨盆穩定為基準， 吸氣回正。 來回動作。 動作2：膝蓋側垂起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展， 屈膝呈90度，

肩膀貼緊地面。 運動：吸氣將膝蓋朝地面放下， 旋轉脊柱並保持上半身穩定， 吐氣用兩側腰部力量帶回， 來回動作。

動作3：側躺舉腿起始位置：身體側躺， 頭頂至腳尖呈一直線， 骨盆前側的平面垂直于地面， 下方的腰部應離地保持身體的直線位置， 吸氣預備。

運動：吐氣時將雙腿抬起， 大腿內側需用力夾緊， 在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。 來回動作並換邊。 動作4：脊柱扭轉起始位置：采坐姿， 背部立直腰拉長。 雙腳併攏拉直， 腳跟勾， 腳尖與膝蓋朝向天花板， 手打開往兩邊拉直， 肩膀放鬆， 吸氣預備。 動作：吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次， 吸氣時轉向正面， 來回動作。