男的屁股大怎麼瘦呢 幾個方法教你快速有效擺脫臀部肥肉

男的屁股大怎麼瘦呢？男生瘦臀的最快方法對於現在的男生說幾乎已經成為他們經常談論的一個話題了。 作為男生， 都想自己的身材很結實，

不想自己的身材因為臀部大而受影響， 都追求時尚。 男生們也會因自己的臀部肥大而感到頭疼。

1.男生瘦臀的最快方法當然是運動了。 高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一， 選擇一塊平地， 進行快速的高抬腿， 在做高抬腿運動的時候， 可以感覺到臀部的脂肪在燃燒， 每天做五組， 每組四十個， 長期下來可以達到瘦臀的效果。 蛙跳也能夠很好的達到瘦臀的效果， 將雙手背在身後， 蹲下使雙腿分的與肩膀成一條線後開始往前跳， 蛙跳的衝擊力很強， 也不會很吃力， 能夠達到瘦臀的效果。

2.男生瘦臀的最快方法還可以進行雙腳後踢來達到瘦臀的效果。 在休閒的時候， 雙數可以扶在椅子上， 將左右腿盡自己最大的容忍度往後踢，

每天做二十組， 每組十五個， 長期下來瘦臀的效果很明顯。 深蹲也可以瘦臀， 蹲下至雙腿與自己的肩成一條線， 慢慢的蹲下使大腿外側與地面平行後， 持續二十秒後在往下蹲， 此動作每天重複做十組， 每組十五個， 堅持下來可以看到效果。 瘦臀光靠運動是不夠的， 還需要注意飲食， 儘量不要吃含脂肪高的食物， 用白開水代替飲料。

瘦臀小運動

踢動小腿

1. 俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臂部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15釐米.

2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次， 逐漸增加至100 次.

跪下踢腿

1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.

2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。 左腳重複同一動作。 左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1. 手足並用跪下。 吸氣、彎腰， 使前額朝向膝蓋。 將右膝移近前額。

2. 呼氣， 收縮臀部肌肉;拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板(膝微屈， 以避免肌肉緊張)。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來的位置。

然後重複同一動作。 動作要一下接一下迅速做， 不要斷斷續續， 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部

1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。 呼氣， 恢復原來姿勢。 重複5次， 逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。 原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練， 因為它在展示背部時處於背與腿之間， 起著銜接的作用。 臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!

一、8種食物減臀效果佳

1、紅豆

紅豆裡的“石堿酸”成份， 可促進腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另外紅豆還含有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物， 對美腿有百分百的效果。

2、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”， 促進新陳代謝， 大豆類食物是纖體主角之一， 豆類食物蛋白質高，

但是熱量低。 每天早上一杯芝麻豆漿， 不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

3、木瓜

一時高興吃太多肉， 脂肪堆積在下半身， 木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變細， 變骨感。

4、海苔

海苔裡含有維生素a、b1、b2， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。

5、紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦， 並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等， 還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分， 讓你下半身不再水腫。

6、蘋果

它屬於另類水果， 今鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽份。 “蘋果酸“可代謝熱量， 防止下半身肥胖。

7、西瓜

很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的， 但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

8、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。

但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

8、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。