有時候我們總會忽視手臂上的贅肉， 完美的身材其實容不下這些“拜拜肉”。 手臂太粗真的很讓人討厭， 不管是穿一字肩還是無袖衣服，
初學者：手臂轉圈
目標：肩膀、背部、肱三頭肌、肱二頭肌
雙腳與肩同寬， 手臂伸直到兩側肩高；保持肩膀水準姿勢， 先順時針轉20個小圈，
初學者：啞鈴直舉
目標：肩、肱三頭肌
雙腳與肩同寬， 每只手舉著一個啞鈴。 彎曲肘部， 使雙手來到肩膀上方， 手掌朝前。 保持肩膀向下， 舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。 重複做20次。
中級：高舉啞鈴V手勢
目標：肩、肱三頭肌
站立時雙腳與肩同寬， 握著啞鈴在每只手上， 雙臂伸直在頭頂上的V， 手掌向兩側伸出。 慢慢彎曲肘部到臀部， 手掌朝身體。
舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。 重複做20次。
高級：單手舉啞鈴
目標：肩、肱三頭肌、核心
雙腳與肩同寬， 每只手舉著一個啞鈴。 彎曲右肘部， 同時腰部微微向左側彎曲， 儘量伸直你的右手臂， 來回做彎腰動作5下後， 再恢復原來的直立姿勢。 更換另一邊做相同的動作， 共做五組。
