手臂太粗怎麼辦 4個動作減掉手臂上肉肉

當你忙於減肥瘦身， 只關注腰圍、大腿的時候， 你有沒有想過手臂上的肉肉？拜拜肉可能是大家經常忽略的部位，

但是在夏季的時候就會提醒你該要減肥了。 手臂太粗怎麼辦？外國健身達人親自示範， 4個動作減掉手臂上的肉肉！

一、基礎俯臥撐

準備好瑜伽墊後， 雙手支撐地面， 打開的距離大約與肩同寬；雙腿向後伸直腳尖踮地，

保持腰背的挺直；然後利用手臂的力量， 開始做基礎俯臥撐的姿勢。

當你呼氣時， 把你的肘部彎曲向兩側， 並將你的胸部朝向地面。 吸氣時伸直手臂， 這樣Wie一個完整的動作。

二、單腿推高

保持動作一的姿勢， 但是你的雙腿要發生變化。 先將右腿膝蓋跪地，

左腿伸直抬離地面；然後手臂和上半身做基礎俯臥撐動作， 在做的過程中要注意把左腿微微向上抬起。 每邊重複做10下， 然後再更換另一邊做相同的姿勢。

三、並腿俯臥撐

這個動作和基礎俯臥撐是有區別的， 因為我們的雙腿需要併攏起來， 腳尖點地，

姿勢會相比動作一難度更大。

開始時將你的手臂和腿伸直， 保持你的上臂平行， 彎曲你的肘部降低你的胸部， 直到你的肩膀與你的肘部線。 讓肘部碰你的胸腔， 吸氣伸直手臂。 這是完整的動作， 8下為一組， 重複進行。

四、側身旋轉

保持動作一的準備姿勢，

雙手彎曲支撐身體；先是扭轉身體到左邊， 同時把你的手臂伸向天花板， 但是不讓你的骨盆上升或降低。 回到木板的位置， 把你的手回到地板上。 這就完成了一個動作， 每邊重複做10下， 然後再更換另一邊做相同的姿勢。