1、缺少運動
生活中， 大多數情況都會使用下手臂， 上手臂的肌肉難以活動到。 這樣就會積累脂肪。
2、坐姿不正確
經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。 因此手臂就會變粗。 如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
3、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一， 這主要是因為手臂淋巴不暢通， 導致水分堆積， 形成腫脹。
手臂粗壯該如何減？
瘦手臂方法一、工作瘦手臂
工作的時候正確的坐姿非常重要。 挺直腰身， 收起腹部， 雙肩自然垂下， 頭部端正， 雙腳自然垂放。 不要含胸駝背， 不要伸出脖子。 這個姿勢對於防止腰腹和手臂贅肉堆積都非常有效。
瘦手臂方法二、淋巴按摩這一小招可以借助一些纖體霜， 效果會更好。 首先擠適量纖體霜在掌心， 然後慢慢地摩擦， 然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓， 要注意的是， 要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的， 這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實。
瘦手臂方法三、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前， 然後儘量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動， 這樣堅持20秒， 重複3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換， 左右手各完成1次即算完成一組， 整套動作重複5次即可。
瘦手臂方法四、單臂伸展
將 枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過 程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。
