一直都說睡美容覺， 我們都知道睡覺能起到美容的效果， 但是對於減肥也非常的有效果哦。 很多人想減肥卻懶於付出行動， 學習了這個減肥方法， 你就能睡著也能瘦身了。 快和小編一起看看如何利用睡覺進行減肥吧。
大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間。 有的人需要多一點， 有的人需要少一點， 但實際上很少人只睡7小時就足夠的。
你怎麼樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時候實踐）。 讓你的睡眠時間穩定下來， 然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來， 偏差應該在15分鐘之內。 一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間， 就應該開始養成固定的睡眠習慣。 每天晚上準時上床， 做好睡覺的準備。
專家還說， 要避免在床上看電視或者工作。
睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。 除了晚餐， 最好不要吃夜宵。 睡前大吃大喝向來是減肥的大忌， 水也要少喝。 除此之外， 一些壞習慣也要改改， 比如上網看電視時喜歡吃東西， 這是很容易堆積脂肪的， 而且入睡前吃掉太多東西， 很容易讓人興奮， 更加不容易睡眠， 這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
睡覺減肥方法二：採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。 多練習放鬆的技巧， 如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習， 能去除壓力， 回歸睡眠。 或者， 你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。 當你整個人都放鬆了， 心跳和呼吸都會減緩， 讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究， 褪黑激素能讓體內產生更多熱量， 使棕色脂肪得到燃燒。 在完全黑暗的環境中睡覺時， 身體會產生褪黑激素， 所以， 購置全遮光的窗簾能幫你減肥！
睡覺減肥方法四：調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。 根據美國衛生臨床中心研究所的研究， 在18攝氏度房間裡睡覺的人， 身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。
延伸閱讀：睡覺減肥的技巧
技巧一、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時， 同時， 也不要超過九個小時， 有項研究表明， 睡眠不足的話， 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，
技巧二、晚上十一點前入睡
儘量要在晚上十一點前睡眠， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間， 幫助自己的身體排除毒素， 加速新陳代謝， 這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
技巧三、睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。 但是何時吃也是很重要的。 在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如霜淇淋）， 將會在睡覺時降低熱量的消耗， 增加脂肪的存儲。
技巧四、按摩
睡覺前按摩， 按摩是最直接最有效健康瘦身方式， 通過按摩刺激穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除肥胖， 同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌， 按摩是最直接最有效的塑形方式。
具體方法：在身上塗上纖體霜， 雙手開始輕柔揉捏， 從下向上， 緩慢均勻， 對脂肪多的部位多加按摩， 直到皮膚發熱， 促進血液和淋巴迴圈， 重現皮膚的白皙與光滑。
