超強瘦肚子方法 快速擺脫贅肉煩惱

哪種減肥方法瘦肚子？胸部不要平坦， 可是腹部絕對要平平的才好看啊。 可是很多人由於就坐不運動、消化不好等原因， 導致腹部堆積層層脂肪。

瘦肚子的減肥方法：飲食篇

1、優酪乳

優酪乳是牛奶經過發酵之後製作出來的， 它含有和牛奶一樣豐富的營養成分， 它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。 優酪乳當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動， 改善便秘， 使體內的廢物殘渣儘快排出， 這樣肚子就會慢慢變小了。 不過優酪乳也是含有一定的熱量的， 所以如果你攝入的熱量已經足夠， 那麼再喝優酪乳的話只會使熱量超標， 體重也會增加。

2、香蕉

許多瘦小腹食譜裡都有香蕉， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先， 一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉， 減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素，

縮短食物在腸道停留的時間， 而且香蕉含有抗性澱粉， 較一般澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

3、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素以及大量的纖維素， 在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘， 把腸道當中的垃圾， 毒素和油脂等都排放出去， 中醫稱其為“洗腸草”， 可見它的清腸效果是很不錯的， 腸道清理乾淨了， 肚子上的贅肉也就隨之而去啦。 但是韭菜並不是所有人都可以吃的， 孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

4、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪， 這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，

並且能降低血液中“餐後血糖高峰”的發生， 避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。 鄂梨不只有豐富的好油脂含量， 它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物， 在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裡都有豐富的類胡蘿蔔素。 一項研究顯示， 若沙拉裡有放一些鄂梨， 類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

瘦肚子的減肥方法：運動篇

最有效的運動：呼啦圈

瘦腰原理： 轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果。

優點：不費勁， 簡單， 瘦腰效果好

弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊， 造成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動 做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，

在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好 就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。 建議一日中分開幾次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆 只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期 女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，

由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。