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十天快速瘦肚子方法大盤點 堅持十二個大招助你快速擺脫贅肉

小肚子總是堆滿了贅肉, 穿衣服總是凸起一塊, 嚴重影響身材曲線, 怎麼辦呢?怎樣才能快速減肥瘦肚子呢?其實, 減肚腩贅肉是有秘訣的,

按照下面的方法來瘦腹減腰, 讓你在十天內變瘦沒問題。

一、每餐吃一個煮得很老的雞蛋

你可以每隔一天煮6個雞蛋, 就免去了天天煮的麻煩。 雞蛋是你三餐的主菜。 可以切片沾鹽吃, 不過, 即使是鹽, 也不和吃為佳, 鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。 不可以吃澱粉(米飯、土豆、麵包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。 但水果是沒有禁忌的。

二、每天攝取的總熱量在1000千卡左右

因此魚類、肉類每天不要超過6兩, 蔬菜不超過半斤。 兩餐之間如果實在想吃零食, 則可以加吃一個煮雞蛋。

三、沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用

脫脂奶粉也可以喝。 但一天不能多於300毫升。 最好是早上喝果汁, 中午喝牛奶。 另外, 100毫升的優酪乳可以代替牛奶,

但是不可兩者都喝

在這十天計畫之內, 如果你違反了上述的任何一條, 譬如, 你吃得太多, 或吃了禁止吃的東西, 請馬上回到原來的軌道上, 你可以減慢減肥的速度, 但萬萬不可半途而廢。

四、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足,

當體內水分不足的時候, 食物殘渣就會留在腸道中, 腸道中的水分會不斷被吸收, 影響腸道蠕動的速度, 因此要及時補充水分。 早晨起來的時候空腹喝兩杯水, 可以幫助排便, 清洗腸胃中殘留的食物。

五、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麽保養身材的呢?她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡, 因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。 除此之外, 咖啡還會刺激副交感神經, 從而促使腸道蠕動, 有的人喝現煮的咖啡, 會覺得效果更加明顯, 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

六、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張, 可以做一些小動作, 比如撿書動作、仰臥起坐等。 或者時刻記住保持腹部緊張狀態,

注意收緊腹部, 抬頭挺胸。 每天都保持這樣的狀態, 就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

七、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥, 最好每個星期都能給身體去一次角質, 配合使用一些瘦身產品, 使得瘦身營養成分更好地被人體吸收, 同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉, 擁有平坦的小腹並非難事。

八、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一, 因此清腸排毒是減肚子的關鍵。 當便秘問題解決了, 肚子減肥成功也不遠了。 喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一, 蜂蜜含有大量的果糖, 有潤腸通便的作用。 每天攝入50克果糖, 並喝下1000ml的清水, 就能促進排便, 防止小肚腩的形成。

九、飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉, 這是因為優酪乳中含有益生菌, 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵, 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 只是切記不要過量, 過多的攝入很容易發胖的。

十、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動, 在平時的生活中是有很多機會的,

比如站著的時候, 坐著的時候, 或者外出走動的時候, 都注意收緊腹部肌肉, 長此以往, 就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

十一、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來, 不妨到戶外去散散步, 多走動走動, 大概持續30分鐘, 不僅有助於腸胃的消化, 還有助於減肚子, 輕鬆又簡單。

十二、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多, 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝, 消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力, 甚至造成呼吸困難, 還是要視自己的身體狀況調整。

還是要視自己的身體狀況調整。

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