6:00-9:00 早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐， 不能吃得太隨便。 複合碳水化合物的主食， 保證一上午的思維活力， 富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。
推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片， 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10:30 小零食充饑
此刻若是覺得有點餓了， 可以選擇一些低糖分的小食， 如水果、優酪乳等。
推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30 午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16:00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動， 沒關係， 事先準備好補充能量的食物， 同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食， 真正是居家旅行， 工作學習， 瘦身解饞， 有備無患。
推薦食物：杏仁、開心果、乳製品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。
18:00-20:00 晚餐時間
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物， 比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？
如果你是夜貓， 那麼請把前面的每一個餐次順延。 如果正常作息， 那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。 所以， 如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱， 三思而後行， 並且注意拿捏控制。
推薦食物：牛奶、全麥食品。
想減肥， 除了做到少吃多餐、均衡營養外， 每週進行至少三次的有氧運動鍛煉， 每次40分鐘以上，
