眾所周知， 睡前運動以低強度為主， 不能進行強度太大的激烈運動， 因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠， 也很難達到預定的減肥效果。
1 抬腿轉轉
step1：端坐在瑜伽毯上， 上身挺直然後向後傾， 用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。
step2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動， 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣， 調整呼吸， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重複5圈。
tips：這組動作可鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿緊致線條。 但是要注意保持上身和臀部的平穩， 不要搖晃。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
2 脊椎滾滾
step1：雙腿膝蓋緊貼， 上半身向後傾。 吸氣， 抬起單腳， 收腹， 雙手向前伸直。
step2：將上半身依舊後仰， 雙手手肘支撐在地面。 吸氣後吐氣， 腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，
tips：這組動作類似於仰臥起坐， 鍛煉腹肌的同時， 還能有效瘦手臂。 上半身和頸椎保持一條直線， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
3 美人魚式瑜伽
step1：身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子，
step2：雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。
4 腰部彎彎
step1：跪坐在瑜伽毯上， 雙腿腳踝併攏斜放在一側， 臀部著地， 上半身挺胸收腹， 左手往上伸直、右手微彎觸地。
step2：一直手掌貼在地上， 另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓， 換邊各做5次， 腳踝改放另一外側， 左右各做5次。
tips：這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。 如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況， 可改在椅上做。
5 側躺扭轉
Step1：先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。
tips：睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
6 開髖動作
Step1：首先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面，
Step2：然後再將手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。
Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。 否則會傷到後背、脊椎。
tips：開髖動作可以幫助血液迴圈流通， 還具鎮定安神、助眠效果。
7 貓式伸展
Step1：首先跪在床上， 雙手撐著床板。
Step2：然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。
Step3：放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。
8 靠牆靜蹲
Step1：背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺。
Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒；高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
