女生瘦腰的運動大盤點 三招還你小蠻腰

相信能夠擁有小蠻腰是每個女人夢想， 腰部不僅要細還要夠有形， 運動是最佳瘦腰塑形的方法， 下面就來學習快速最有效的瘦腰運動！扭轉腰部快速瘦！一起來看看吧。

學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

雙手緊握成拳， 然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹， 當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱， 即可休息片刻， 然後接著練習上述運動。

這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒， 讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰， 從而成為窈窕美人。 對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。 而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。 吸腹可以增加腹部的運動量， 燃燒腹腰部的脂肪。 每天堅持做幾組吸腹運動。 你會發現驚喜的。

粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒適量粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用力， 以免把皮膚搓得粗糙。