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最瘦腰的運動 習慣加運動快速打造小蠻腰

現代人由於久坐和生活工作壓力,腰腹贅肉是很常見的問題。愛美的女性都想要擁有小蠻腰,怎樣瘦腰最有效呢?愛美女性網分享瘦腰的最快方法,日常行為習慣加上4個動作,輕鬆助你甩掉贅肉打造纖細小蠻腰。
其實,對於女人來說,要身材窈窕,“腰”的重要性確實不可小瞧,如果沒有纖腰的襯托,無論你有多美的胸形和臀線,都不能夠帶來美感,而是顯得臃腫。相反,就算你是個富態美眉,如果你擁有纖腰一束,就是要哪有哪的性☆禁☆感寶貝啦!
那麼在人們眼中什麼樣的腰最美呢?這種腰其實就是被人們習慣稱為“水蛇腰”的那種腰。它不但纖瘦,而且還有結實的肌肉線條美。這種“水蛇腰”不僅讓女人們自己感到自信,還給人以美感,更甚的是能夠表現出身體的健康程度。
不過,維持腰部曲線並不是件容易的事。因為人們在日常生活中,無論是逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動,都會有意無意地運動到身體各部位的肌群,比如腿部、手部、臀部等,但唯一的例外就是腰腹受不到運動。這樣,脂肪就特別容易駐足在那裡。
對於女人來說,隨著年齡的不斷增長,身材發福程度會越來越大。就算你時時刻刻關注體重,身材還是會走形。到那時,身體開始發福,節食也開始變得不大管用,並且皮膚變得鬆弛。
這難道是註定的嗎?是,也不是。其實這完全是自然現象。女性會受到荷爾蒙的影響,尤其在年齡不斷增長過程中,體內的荷爾蒙分泌水準急速下降,這也使得位於腹部的脂肪細胞變得更加活躍,才有了身體的中間部位的變胖。
于粗腰,最根本的治本方法就是減食和運動,不過,有些貪口福的女人還是並不注意這些情況,所以,上帝必使其腰發生巨變。聽到這裡是不是有些感悟了,那麼就來看看我們提醒你的六個方面吧:

(1)不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯後;

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以後,你就會看到效果。
(3)長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。
(4)很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
(5)日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
(6)儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。
另外,腰部除了要細之外,更要有結實的肌肉,線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉,因為,日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉,所以,必須靠外力的運動來鍛煉,才會使腰部的線條更細更美。
以下提供的一套運動,可以在短時間內消除腹部的贅肉,不單能結實腹部肌肉,更可令腰肢線條變得更迷人。
動作一:為了腰圍數字再小點。
超始姿勢:雙腳分開站立,腰腿微屈,雙臂向雙側水準伸展,與肩持平,上身挺直、收腹。
動作過程:上身連續向左右送出,同時保持胯部以下不動。
初級:將雙手放在耳朵處,做1~2組即可。
中級:按照標準動作做2組,每組盡可能多做。
高級:手腕處負1公斤重物,做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:上身向兩側送出時呼氣,回位時吸氣。
提示:注意保持胯部不動,腰部以上用力。
動作二:練纖腰的理想動作:
超始姿勢:雙手交叉握住鬆緊帶的一端,手臂伸直,另一端固定在牆上,與胸部等高,身體側轉。
動作過程:雙腿不動,雙臂向回拉。
初級:可站得靠牆近些,將鬆緊帶稍稍拉直即可,每側做1組,每組盡可能多做。
中級:按照標準動作,每側做2組,每組盡可能多做。

高級:站得離牆遠些,將鬆緊帶拉緊,每側做2~3組,每組盡可能多做。

呼吸方法:手臂用力時呼氣,放鬆時吸氣。
提示:手臂先用力,上身隨後配合用力。
動作三:苗條的腰身看起來很舒服。
起始姿勢:側臥,右手托住頭部,左手觸地保持身體平衡,右腳交叉放在左腳上,雙腿伸直,膝蓋抬離墊子。
動作過程:雙腿順時針劃圈,雙腳始終併攏。
初級:開始時雙腳可不交叉,每例做1~2組,每組盡可能多做。
中級:按照標準動作,每側至少做2組,每組盡可能多做。
高級:每劃5圈換一次方向,每側做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:雙腿向上運動時呼氣,向下運動時吸氣。
提示:雙腳腳尖指向水準方向,以便所有力量都作用於腰部。
動作四:這個動作讓你的腰肌力量升級。
起始姿勢:側臥,左前臂,左腳支撐身體,右臂垂直伸展,雙腳併攏,雙腿伸直。
動作過程:盡可能久地保持起始姿勢不動,腰部儘量抬高,兩個支撐點(前臂和腳)不要移動。
初級:前臂和膝蓋觸地,每側重複一次,盡可能延長動作時間。
中級:按照標準動作,每側重複2次,盡可能延長動作時間。
高級:空的那只手放於胯部,每側重複2~3次,盡可能延長動作時間。
呼吸方法:深吸一口氣,然後慢慢呼氣。
提示:注意不要在光滑的墊子或地板上做動作,否則身體支撐點易滑動。
對於女人來說,要身材窈窕,“腰”的重要性確實不可小瞧,如果沒有纖腰的襯托,無論你有多美的胸形和臀線,都不能夠帶來美感,而是顯得臃腫。相反,就算你是個富態美眉,如果你擁有纖腰一束,就是要哪有哪的性☆禁☆感寶貝啦!

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