第一計：果汁混合法
把你最愛的果汁（你平時飲用份量的一半）與白開水混合飲用。 為什麼？這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路里，
第二計：移動“煲粥”法
使用無繩電話， 實現一邊煲電話粥一邊減肥。 戰績計算如下：洗衣服（68卡路里）、擺桌子（85卡路里）或者澆花（102卡路里）。 （以一個150磅的人半個小時的活動量算）
第三計：口香糖法
最近研究發現， 一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。 這意味著什麼？一年可以減10磅啦！
第四計：現金處罰法
任何時候如果有人請你吃糖果， 而且你接受了， 就拿出一塊錢， 然後把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。 當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價， 很可能下次你就會說， “不用啦， 謝謝！”
第五計：食品包裝研究法
掃一眼包裝你大概知道， 這袋糖果棒含有200卡路里左右。
第六計：綠茶燒脂法
在去散步或者外出之前喝點綠茶， 它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸， 是燃燒脂肪 的一大有力武器。 而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。 （但如果你有高壓， 就放棄這一計吧）
第七計：規律飲食法
不要隨便就不吃飯， 以為這樣做就可以“省”下的一點卡路里， 其實這只是暫時性的， 稍後你必定會吃得更多。
第八計：自帶便當法
一周外出就餐五次你就完了， 一天差不多會多攝入300卡路里。 想想吧， 哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？
第九計：麵包蘸點法
在麵包上放點橄欖油比牛油好得多，
第十計：穀物+亞麻法
含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲， 消滅卡路里。 在優酪乳、松餅或者麵包上面加一點吧。 亞麻籽在健康食品商店有售。
第十一計：調味料秘制法
用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，
第十二計：驗血法
大概有十二分之一的女性（然而大多數都不知道）有一條不活動的甲狀腺， 它可以減緩新陳代謝的速度。
第十三計：水之超大份量法
選一下最大的瓶子裝水， 一定會讓你多喝些。
第十四計：欺騙味蕾法
舔一口薄荷或者榕樹味的液， 包你立即止住對食物的渴望。
第十五計：添加香料法
加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。
第十六計：灌牛奶法
和水的作用差不多， 低脂牛奶可以裝滿你的胃， 而且它含碳水化合物――讓你正餐時少吃些。
第十七計：大塊頭沙拉法
把紅蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，
第十八計：聯絡朋友法
寂寞的時候， 給朋友打個電話， 用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。
第十九計：食物記錄法
記下你吃過的東西有助你控制大局， 因為你對自己更有責任感了。 但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收穫了。
第二十計：坐立不安法
不要在辦公桌一坐就是一整天， 就算是簡單的起立－坐下， 你一天也可以燒掉700卡路里！
第二十一：遙控器退役法
如果你停止使用電視、錄影機遙控器， 車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置， 一天內你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。
第二十二計：噴霧法
使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者義大利面增加一點風味。 更重要的是， 使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右， 而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。 噴霧器在百貨商店有售。
第二十三計：小份量購物法
根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！
第二十四計：變慢為快法
如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。
第二十五計：煮前份量控制法
如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。
第二十六計：恐怖電影法
非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。
第二十七計：自我觀察法
試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。
第二十八計：做十個仰臥起坐再說
在你想打開一盒霜淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥 目標！
第十二九計：吸氣法
當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香裡沉浸30秒，然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。
第三十計：湯料止餓法
比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。
噴霧器在百貨商店有售。
第二十三計：小份量購物法
根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！
第二十四計：變慢為快法
如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。
第二十五計：煮前份量控制法
如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。
第二十六計：恐怖電影法
非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。
第二十七計：自我觀察法
試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。
第二十八計：做十個仰臥起坐再說
在你想打開一盒霜淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥 目標！
第十二九計：吸氣法
當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香裡沉浸30秒，然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。
第三十計：湯料止餓法
比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。
